不容忽视的留学“抑郁症”

 
 

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“有一天,我突然发现,我对所有的事情都失去了兴趣,那些我曾经非常热衷的事情,现在却根本不想做……我回到家,看到电话答录机上的留言灯在闪,我不但不会因为听到朋友们的声音感到兴奋,反而会想怎么有这么多人等我回电话;有时该吃午饭了,我却开始想,我还得把食物拿出来放到盘子里,得切,得嚼,得咽,那让我感觉就像耶稣受难一样……抑郁是全年无休的,就像是在过膝泥潭里深陷,只要停止挣扎,你就会被淹没。”

就在上个周末,又有一则华裔学生自杀的噩耗传来,这一次,是就读于普林斯顿的“人生赢家”, 一名20岁的华裔大三学生切斯特·林。近几年,随着中国留学人数的攀升,中国留学生自杀率也随之攀升,留学生自杀已经不再是个例。在留学生群体一次次被误读的过程中,他们面临的不仅是学习上的、异国生存的、家庭的、同辈的压力,还有这个社会给他们的压力,而“人生赢家”这个词已经不再是加身的光环,而是压垮他们的最后一根稻草。

据世界卫生组织统计,全球抑郁症发病率约为11%,约有3.4亿抑郁症患者,中国留学生是抑郁症群体中脆弱的受害者。亚裔美国大学生认真尝试自杀的可能性是其他所有人的1.6倍,而他们寻求专业治疗或辅导咨询的可能性却要低3倍。在所有学生中,约有24%的人在在校期间的某个时间点会生发自杀意念,亚裔学生的比例应该更高。

 

一份2015年由加州大学伯克利分校发表的研究报告显示,47%的博士生和37%的硕士生有抑郁症状,而近10%的本科新生表示自己时常感到抑郁,只有50%的受访者认为他们的情绪是健康的。

 

耶鲁大学40%的本科生在毕业前使用过学校的心理咨询中心,45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状,29%表示自己有焦虑症状。

 

由于申请心理救助的学生人数暴涨,乔治·华盛顿大学在2016年收取每位学生额外1667美元的学费用于支付精神健康服务。

 

正视抑郁与焦虑

 

面对巨大的学习和生活压力,在美留学生们必须要正视自己的不良情绪,并利用有效的措施,排解消极情绪。

1. 去学校的咨询中心(counseling center)接受评估和帮助

许多美国的学校已经开始在心理健康中心配备亚裔咨询师,方便亚裔学生咨询。通过咨询心理学家,可以更有效地了解抑郁症产生的原因并适当减轻它在生活里的负面影响。了解自己的情况后,一定要及时和家里联系去治疗。

 

2. 不要封闭自我,多参加社交和活动

不妨去学校的健身房跑步、健身等,提高身体的活跃程度,每天听听音乐,运动一个小时,回去洗个澡就会神清气爽很多。也可以来一场旅游,亲近大自然,呼吸新鲜空气,放松自己,或约上三五好友享受一顿美食,都是缓解负面情绪的不错选择。

3. 找到触发各种消极情绪的点,尽量去避免它

如果你看到留学生之间的八卦、攀比和抱团就感到心烦,那么就远离聒噪的社交网络,试着过两天没有朋友圈的生活。

 

4. 集中精力去做一件你喜欢的事情

课业的压力或是复杂的人际关系,如果你一直去思考这些就会有overwhelming的感觉,这个时候最有效的方式就是摆脱一切,集中精力的读一本书、打一场球、做一顿饭。或是去社区做义工,也是不错的选择,既可以帮助能接触到当地文化,也能让你感受到帮助别人时的乐趣。

 
 
 

对于留学生来说,最主要的压力来源还是繁重的学业压力。数不尽的Paper,Homework,Quiz, Midterm Exam, Final Paper每分每秒都是Due,每时每刻都有Deadline,要拿到A的成绩,就要保证在每一次作业,每一次大的考试中都不能出现太大的失分。

选择一个专业、适合自己的辅导机构,来辅助自己的学业,也能极大地缓解学业压力。

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